★大丈夫‼あなただけじゃないよ★

現代増えつつある
・自律神経失調症
・パニック症
・うつ
・不安障害 などの
精神疾患を経験して、私の実体験や現在回復までの道のりについて。

また、私自身のこれからの健康管理に向けて様々なチャレンジをしたり、
生活に関するお話をしているブログです。

(14)【パニック障害】③広場恐怖症と予期不安とちょっと一息。

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こんにちは(*‘∀‘)ノ

momotaroです☆

いつも読んでくださりありがとうございます♪♪

今日は私がパニック発作、併発していた広場恐怖症とそのトレーニング、予期不安についてのお話をしていきます。
最後におすすめのハーブティーのご紹介もありますので一息つきましょう( ^^) _旦~~

私は2020年に自律神経失調症、パニック発作、うつを発症しました。
こちらの記事から読んでいただいた方で、パニック発作について書いた記事が他にもありますので症状などで悩んでいる方の参考になればと思います。是非読んでみてください。

☆momotaro-が体験したパニック発作シリーズ☆
(3)パニック障害・発作
(4)自律神経失調症・パニック発作
(6) パニック発作② =広場恐怖症=

もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】
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では、始めてまいります(^O^)/

発作が来た時に和らいだ方法

結論から言うと、パニック発作や広場恐怖症では死ないということです。

※注意 
あくまでもmomotaro-に合っていたやり方ですので、決してこれが正解ではありません。気持ちが落ちすぎてしまう場合はこの方法はやらないでください。

これをやる際は、

絶対に治す気持ちがある人!!

生きること!!が前提です。

発作が来たら受け入れるのです。

要するに、発作のときって死んじゃいそうなのが怖いので、

「怖い死んじゃう~。」はなく、

「あ~きたきた~また来たよ発作(-_-;)あ~死ねるぅ〜(-_-;)」ってその時だけ考えるようにしてみたのです。

死んでしまいそうな程の恐怖を味わっているなら、思考を逆に考えたら楽になるのではないかと思ったのです。

本気で思っちゃダメですけど、発作の時だけの限定でやっていました。すると、身体の力が抜けて発作が落ち着いてきたのです。気持ちも楽になってきました。

因みに自死をするとあの世でペナルティーが付くそうですからね。

( 一一)

他にも、来いや~!!など受け入れる感じの考え方やタッピングをすることで効果があるみたいです。

なので、私自身も正直この発作でノイローゼやうつ状態にもなり、もう目を覚ましたくないと思う日もたくさん過ごしましたが、今では症状も落ち着いています。

必ず回復します!生きるのです!いま神様から与えられている試練なんだと思って。

自分に負けないでください!!

 

 

続いて、私が長い間悩まされた

広場恐怖症についてご説明します。

広場恐怖とは・・・

不安や恐怖に襲われたときにすぐ逃げ出せられない、助けが得れそうにない場所にいることで強い恐怖や強い不安が襲ってくる状態を広場恐怖と言います。
例)トイレに行きたくなったらどうしよう。ここで倒れてしまったらどうしよう。など。

精神面
・また不調が起きるのではないかと思う不安。
・外出や行動が制限される落ち込み・抑うつ気分・恐怖感・イライラ

身体面
・倒れてしまうかもしれないと思うほどの身体の症状・切迫した尿意
・パニック発作・動悸・呼吸苦・息切れ・震え気が遠のいてしまいそうな感覚。
・発汗・失神感・不眠

広場恐怖が起こりやすい場所は・・・

・電車・バス・高速道路・トンネル・美容院・歯医者・映画館・橋の上など。
・じっとしていないといけないところ。
・すぐに逃げられない状況や場所。
・過去にパニック発作の起きた場所で、もう一度そこへ行くと発作が起きるのではないかと思い、その場所を避けること。

私に起きた広場恐怖症の症状

何気なく送っていた日常生活が、ある日を境に変わってしまうほど恐ろしいパニック発作を経験し、私の人生の歯車が狂い始めました。

広場恐怖症の症状は、ある日夕食を食べようとしたときに‟ふわぁ~”っとした感じがしていて、なんかおかしいなと予兆はあったのです。
それから数日後身体の調子が悪いので、以前行っていた鍼治療に行きました。
治療が終わり、お昼ごろだったので昼食を取るため、サイゼ〇ヤに入りました。
きっと鉄分不足だろうと思い、ほうれん草とたらこパスタを注文しました。
そこまでは良かったのですが、
お水を取りに行き、注文の商品が来るまで席で座っていると、なんか気が遠くなって倒れてしまいそうになったのです。
しかし、オーダーしてしまったし・・・キャンセルして帰りたいけど、作り始めちゃったよなぁ。
周りには他のお客さんも居るし一人でここで横になったら注目の的。めっちゃ斜め向かいの主婦と目が合うし・・・(-_-;)

そうこうしているうちに、しんどいやばいどうしよううわわわあぁ~~~~((◎_◎))っとなってしまいました。

めちゃめちゃしんどかったことを覚えています。

 

予期不安とは・・・

一度発作を経験した後に、あの恐ろしい発作がまた起きるのではないかと不安感が生じてしまうこと。
パニック発作には予期不安が必ず伴い、発作を繰り返すごとに不安がさらに強くなってしまう。
考えてしまう不安の内容とは、
・発作を起こすことについて
・死んでしまうのではないか
・病気になる大きな病気なんじゃないか
・気を失いそう
・運転中に発作が出て事故を起こすのではないか
・発作が来たらすぐに逃げられる場所、状況か
・倒れたり吐いたりしたら周りの人に迷惑をかけてしまう

パニック症とも合併が多く、うつ病との併発にも注意が必要と言われています。

これはもう、私の症状にだだはまりでした。

それ以来私は食事が恐くなり、もちろん外食買い物がとにかく恐くなりました。

会食恐怖症という症状があり、完全にあてはまっていました。

予期不安との日々・・・

何をするにも気合を入れて動かないと倒れてしまいそうでした。

そのうち気合じゃどうにもならなくなってきたので、自分から休みたいと言えるようになり、自分のペースで休むことにしました。

こんな時、普通だったら気にせず出かけたりこんなこと考えなくても良いのになぁ。

どうして私はこんな身体になっちゃったんだろうと。

なぜ思うように動けないのだろう。

と自分の情けなさに追い詰められていました。

初めの大きな恐怖をファミレスの外食で体験したことによるトラウマ的なものに洗脳されたのか、常に気が遠くなりそうな感じが長い期間起こるようになってしまいました。

その後も"暴露療法"といい、苦手な場所などに自ら行き訓練する方法があるのですが、トライするも、

やっぱり波のように何度も発作に苦しめられました。

心臓発作かと思うほど気を失いそうな強い症状です。

これが本当に辛いんです。キツイんです。マジできつい。と言いたくなるほどメンタルやられます。

発作が始まると体調の事に意識がいき、ほかの事は何にも考えられなくなりヤバイヤバイ((+_+))と気を失ってしまいそうになるのです。

 

日々の生活に楽しさを感じられなくなり、うつ状態も併発していきました。

こうしてまた、食事と外出の楽しみを私から奪っていったのです。

 

最初にお伝えした"認知行動療法"という思考を変えることなどにも挑戦してみて少しでも楽になれたらと思います。

 

今本当に辛くてしんどくても明るい光は差し込み始めていきますので、大丈夫です☆

この病気は自分に負けないで諦めなければ、必ず回復出来ます☆

回復した後には、当たり前に送っていた日常生活のありがたみや素晴らしい感動が待っています☆

あなたの周りには目立たないだけで、あなたの他にも同じ経験をしている人がたくさんいます。

出来ます!あなたにも!

最後に

☆心も身体も疲れたら、温かい物や香りのよい物でリラックス☆

前に気分転換でたまたまハーブティーのショップに立ち寄り、購入した商品がとても良かったので、ご紹介します♪♪

私は「 ぽかぽかしたい時にークランベリーしょうがー」「グレフル美巡茶」を購入し飲んでみました。お茶を出した時の色がきれいだったのと、ローズヒップの強い酸味がなく飲みやすかったので、こちらの茶葉と専用のティーポットも一緒に購入しました。

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こちらの茶葉はブレンドされているハーブ独自の自然な甘さがあり、ノンシュガーでも美味しくてとても飲みやすいんです♪♪

茶葉の見た目やお茶が出てくる瞬間を見ているのも面白いし、とてもきれいな色なので癒されますよ(*^-^*)

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レモン・ペパーミント・カモミール系の香りとお味♡

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お茶を出した時の色と香り、ローズヒップが入っているのに酸っぱくなくて、自然なほのかな甘さにとても癒されますよ(^^♪

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ぜひ試してみてください(∩´∀`)∩

ここまで読んでくださり本当にありがとうございます!

momotaro‐

 

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