★大丈夫‼あなただけじゃないよ★

現代増えつつある
・自律神経失調症
・パニック症
・うつ
・不安障害 などの
精神疾患を経験して、私の実体験や現在回復までの道のりについて。

また、私自身のこれからの健康管理に向けて様々なチャレンジをしたり、
生活に関するお話をしているブログです。

(15)睡眠は大事

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こんにちはヽ(^o^)丿

momotaro-です☆

今日は、睡眠についてお話していきます。

皆さん最近よく寝れていますか??

睡眠を意識したことありますか?

小さい頃は御飯中に眠ってしまったり・・・ほんと子供の頃ってよく寝ていました(∩´∀`)∩(笑)

私たちも過去にはそんなことあったんですよね。

しかし、大人になった今、仕事に追われ家事に追われ、質の良い睡眠が取れてれいるかというと実際できていないのではないでしょうか。

私は当時、自律神経失調症、パニック症、うつで酷い不眠症に悩まされてきました。

仕事も昼夜逆転の生活、もちろん食生活も乱れ、疲れ切っていたところに、大きなストレスが圧し掛かり、この時期に全部が集中して私の身体はまさに化石のように崩れ落ちました。

_(:3 」∠)_ボロボロ

今まで無意識に眠れていたのに、全然眠れない。しかも一日や二日じゃなくて何か月も・・・。

眠れないことで、脳は休まらずますます疲労が溜まり、身体も心もボロボロになりました。

虚しささえ感じました。

無意識。当たり前にできる行動がどれだけありがたいこと。

幸せなことだということに痛感しました。

それぐらい我々の生活の中で睡眠という行動は大切だということです!!

当時の私は精神疾患の症状と合わせて、精神薬の服用や運動不足で背中周りに肉が付き、首周りの筋肉はガチガチに凝っていました。

そのため枕が合っていなかったり、強烈な不安感から照明が消せず部屋の照明をつけたままの状態、敷布団の薄さなども原因だったのだと思います。(*_*)

これ以上眠れないことで身体への危険性を感じ、ようやく改善することにしました。←早く気づけよ!!と言いたいところですが。

しっかりした厚みのある敷布団、リラックスできる照明器具、タオルを巻き巻きして首の後ろに。(ストレートネックなので気持ち良いです。)

早めに布団に入るように心がけ、瞑想動画を利用し、ケータイは光を出さないよう枕元に伏せて、アロマをストーンに垂らし、イヤフォンを使いお姉さんの声で睡眠誘導してもらいました。(笑)

その時に使用させていただいたのは‶リビジョン催眠療法”というチャンネルです。パニック発作用にもUPしてくれています。

YouTube▶リビジョン催眠療法で調べてみてください。
急な不安感・恐怖心・パニックの時にrev29という題名の7分バージョンと
突然の不安感・恐怖心パニックの時に聞く音声rev35の19分バージョンがあります。)
とても美声で癒されるのでぜひ聴いてみてください(^^)

この瞑想でゆっくりとした呼吸ができ、体の力もだんだんと抜けて、リラックスした状態(副交感神経優位)に持っていけたのが、良かったのだと思います。

寝るときはこの環境状態を保ち、繰り返していくうちに眠れるようになりました。

もし、睡眠を十分にとれていない方は、布団に入る時間、寝具の状態、衣類、照明、部屋の気温などをもう一度見直してみることをおすすめします。

また、入眠効果を促すために入浴する時間や香りの効果などを活用するのも良いかと思います。

香りや照明についてはこちらの記事(12)アロマオイル効果と自律神経の繋がりでも紹介しています。

是非良かったら覗いてみてください(*^-^*)

どうしても眠れない場合はスマホの強い光を見ないようにして、イヤフォンをして聞き流しをしてみると良いですよ♪ゆったりとした睡眠の音楽など・・・。自分の心地よい音量を見つけるのです♪

コロナ禍での外出自粛の時間を活用して、いつも頑張っている自分への投資ということで、体力温存しちゃいましょう♪♪

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どっか行っちゃった方にも(笑)

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読んでいただきありがとうございました。

momotaro-

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