★大丈夫‼あなただけじゃないよ★

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精神疾患を経験して、私の実体験や現在回復までの道のりについて。

また、私自身のこれからの健康管理に向けて様々なチャレンジをしたり、
生活に関するお話をしているブログです。

(21)暑いのに?実は冷えの症状かもしれません。

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こんにちは(*^_^*)

momotaro-です☆

まだまだ日中と夜の気温差が激しいですが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

前回は、"のぼせとだるさについて"お話をさせていただきました。

今日は引き続きmomotaro-も悩んでいる、のぼせとだるさの原因は"冷えのぼせ"かもしれない!!についてお話をしていきたいと思います。

皆さん"冷えのぼせ"って聞いたことありますか??

この症状は冷え性がさらに悪化して起こる症状のことです。
結論としては、"冷えのぼせは"(自律神経失調症型の冷え)といえるそうです。

まず、こんな症状はないですか??

一緒にチェックしてみましょう(*‘∀‘)ノ"

 

✅"冷えのぼせ"チェック

 1⃣胸より上は特に冷えを感じていないが、足先は冷たいといわれる。
□ 2⃣手足が冷えているのに、頭だけがボーッと暑くなるような感じになることがある。
□ 3⃣気温・運動などの暑くなった後に、胸より上がカーッと熱くなり、汗がどっと出る。
□ 4⃣冷えの自覚はないが、冷たいものを食べたり飲んだりするとトイレが近くなる。
□ 5⃣手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく。

特に1⃣は自覚のない方が多いそうです。

そして、20~30代の女性の中には"プレ更年期"と勘違いする人もいます。

momotaro-がその1人です。(笑)
完全に更年期症状だと思っており婦人科を受診しましたが、違いました(-_-;)

特に注意したい年代は・・・

とある企業では、20~50代の1万名を対象に調査を行ったところ約3人に1人は"冷えのぼせ"だったそうです。その結果年代別では、50代が一番多く、次いで20代が多いそうです。
なぜなら、もともとは50歳以降に更年期の症状が出たり、更年期症状の混在もありますが、冷えを感じやすくなる年齢だからです。
しかし、20代の方はちょうど生まれた時からエアコンを使う生活をしてきたことと、運動不足や体を冷やしやすい食生活、ファッションなどの生活習慣が影響していることが原因だそうです。
なので、本来50代以降に見られる傾向が現代では若年化しているということです。

どの年代の方も、皆さん注意ですよ~~~~(/・ω・)/
また、寝る直前までスマートフォンの使用なども良くないそうです📱Ξ(@_@;)

注意したい時期

夏場の身体を冷やしてしまった結果が、季節の変わり目で温度や湿度が不安定になり、温度差が大きくなる時期10月11月に出やすくなります。
冷えは冬だけではなく、夏の温度差の大きい環境で身体を冷やすことが原因となるようですので、暑いからといって夏のクーラーガンガン、キンキンに冷えた飲み物や食べ物の過剰摂取には、ご注意を!!(*´з`)🍦🍦"♪♪♪

冷えには種類がある?

体が冷えると、生理痛など「血行不良型の冷え」が起こり、更に血行不良が続くと動脈やリンパ管のうっ帯が起こり、体の末端がむくんでくる「水分代謝異常型の冷え」というものになります。
身体は本能的に手先・足先の体温を下げても、頭部の温度が下がらないようにする機能を持っています。
血行不良型水分代謝異常型の冷えが続くと頭部が暑くなり末端との温度差が大きくなることで、冷えとのぼせが混在した"冷えのぼせ"が起こります。
身体が体温を一定に保とうとするため、交感神経と副交感神経は通常より頻繁に働かなければならず、その結果自律神経がバランスを崩してしまうのです。

冷えのぼせで出てくる悩み

冷えのぼせならではの悩みは、通常の冷え性の人と比べると「気分の悩み」「睡眠の悩み」があるそうです。

身体の不快感・・・頭痛持ち・肩こりがある・腹痛持ち・口が渇く
睡眠の悩み・・・入眠困難・熟睡障害・中途覚醒・過眠症・早朝覚醒
気分の悩み・・・イライラする・不安感に襲われる・落ち込みやすい
肌の悩み・・・ニキビや吹き出物が出来る・皮脂が浮く・赤みがある・べたつく

また、冷えのぼせが原因で"血行不良型"辛い生理痛や、むくみ動機などの様々な負のスパイラルを起こしてしまいます。"水分代謝異常型"むくみめまい頭痛も引き起こし、自律神経の乱れからイライラ寝つきが悪い汗や顔のほてりなどの症状が現れます。

では、どうしたらいいの??

お待たせいたしました!

ここからはケアについてお話していきます(/・ω・)/

冷えのぼせのケアについて

まず、体のなかで"冷え""のぼせ"混在しているのでほてりを冷やす「一時ケア」「日常ケア」を区別することが大切になってきます。

一時的に冷やす部位・・・顔・脇・手先・足先 (ほてりを逃がすケア)

温める部位・・・首の後ろ・お腹・お尻・足首 (温めるケア)

首は頸動脈といった大きな血管があり、頭を支える大きな筋肉があるため、効率的に血液を温め、温まった血液を全身に巡らせることが出来ます。
また、首の後ろを温めることで、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスも整います。

基本的な、運動・食事・温活の意識も改善に繋がるといわれています!!

寝る前のケア

寝る前に、首の後ろを温める
タオルを濡らしレンジで温めたり、温熱製品を使うと温度が持続しやすく使いやすい。

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寝る前に腹式呼吸
寝る直前の5分間仰向けに寝て、お腹に軽く手をのせて、ゆったりとした腹式呼吸を10回ほど行う。
副交感神経を優位にすることで冷えのぼせを改善しやすくなる。
衣類の工夫
足指は出してレッグウォーマーで足首を温めたり、5本指ソックスで足指の間の汗を吸収するものを履いて冷やさないようにする。

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実は逆効果だった!

良かれと思いやっていたことが、実はやってはいけない事だった(゜o゜)!!?

長時間の入浴
・体の芯が温まる前にのぼせてしまう。
・無理して続けると上がった後にめまいを起こすことがある。
首から肩全体を冷やす
・自律神経の乱れや全身の冷えを招く。
・熱帯夜などの場合を除いて首回りは冷やさないように。
首のつまった洋服
・のぼせた時に汗が逃がせず、逆に体を冷やしてしまう。
寝るときは通常のソックスを履いて寝てはだめ。
・足指との間に汗をかいて下半身を冷やす原因になる。

momotaro-は温泉が好きだったのですが、確かにのぼせちゃったり、自分では温まったはずなのに「足がもう冷たくなってる~さぶい~(+_+)」ってなったことありました。
完全に逆効果だったんですね・・・;つД`)トホホホ…

ほてりに効く漢方薬

漢方薬の一部と効果です。良かったら参考にしてみてください( ^^) ▤

加味逍遥散かみしょうようさん・・・のぼせや肩こりがある方。
五積散ごしゃくさん・・・冷えや更年期障害がある方。
人参養栄湯にんじんようえいとう・・・体力の低下が著しく、疲れ、寝汗、手足の冷えがあり温めたい方。
温経湯うんけいとう・・・不眠、更年期障害、足腰の冷えがあり、月経不順やほてりもある方。
桂枝茯苓丸加薏苡仁けいしぶくりょうがんかよくにいん・・・比較的体力があって、ときどき下腹部痛、肩こり、頭重、のぼせと足冷えなどを感じる方。
補中益気湯ほちゅうえっきとう・・・消化機能が衰え、疲れと体力低下が著しく、多汗、食欲不振がある方。
十全大補湯じゅうぜんたいほとう・・・体力が低下気味で疲れ、寝汗、手足の冷え、食欲不振のある方。

momotaro-は、ある方とのご縁からのご紹介で、天然素材の衣類を身に着けるように只今改善しており、シルクの腹巻き・レギンス・ショーツ・5本指ソックスを着用中です。
また、家にいるときにたまたまやってみたのですが、前開きタイプのパーカーのフードを被って首の後ろを直接冷やさないようにしてみたら、それだけで首肩周辺の冷えと凝りが和らいできたのです♪♪
あとは現在治療中の逆流性食道炎の漢方に五積散を処方してもらっているので、1日3回飲んでいます。
漢方は、ちょうど胃腸の調子が悪くて、漢方薬を処方してくれる胃腸科を探したところ、2回目の診察で先生に冷えの症状も伝えたら、先生が選んで処方してくれました☆
この時期だと病院に行きづらいかもしれませんが、小さなクリニックは患者さんも少なくてすぐ終わるのと、漢方処方のクリニックだと、ドラッグストアに置いていない種類の漢方薬をもらえます。←ただし皆さん評判の良いところに行ってくださいね!!
そして、保険適用で値段も安いので経済的にも続けやすいところが、飲み続けられている理由でもあります。

今年の夏は水着のためのダイエットではなく、冷えのぼせ対策に向けた勝負の夏です~( `ー´)ノファイヤー!!

この症状でお悩みの方も、そうでない方も予防や対策にぜひ、少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか?

一緒にそれぞれのペースで頑張りましょう♪♪また効果があったらお伝えしていきますね☆

本日も最後までお付き合いいただきまして、ありがとうございました(*^-^)-☆

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ライトグレーを着用していますが、色々なワンピースとも合わせやすいです♪
裾はつぼまっておらず、ストンとしたデザインですが、汗をかいてもペタペタ肌にくっつかないし、見た目もきれいに着用出来てスゴイおすすめです(^^♪
身長160センチでピッタリな感じです。
詳しくはサイトをご覧になってみてください。

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結構普段の行動や寝ている時に、トップスのまくれなどで知らないうちにお腹や腰が出ていることがあり、冷えにつながっていました。
これを一枚つけておくことで、常にその部分が丸出しにならずに冷えから守られている状態でいられます♡これの前はお安いモコモコのやつを使っていましたが、知らないうちにまくれていたり、汗がこもってしまい、逆に汗冷えしていました。
着用してて違和感も無いし、むしろすご~く快適です(*´▽`*)♡
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一部引用:NIKKEI STYLE  /  MYLOHAS

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