★大丈夫‼あなただけじゃないよ★

現代増えつつある
・自律神経失調症
・パニック症
・うつ
・不安障害 などの
精神疾患を経験して、私の実体験や現在回復までの道のりについて。

また、私自身のこれからの健康管理に向けて様々なチャレンジをしたり、
生活に関するお話をしているブログです。

(27)自分の心や体をコントロールすること

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こんにちは(^ワ^)/

いつも読んでくださり、本当にありがとうございます☆

雨続きで日光浴もお預け状態で、太陽が恋しいmomotaro-です☆

最近では、梅雨入り宣言などが出ているところもありますが、関東でも雨や曇りの日が多くなり、湿気との戦いが始まりましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか??

この時期は、気圧などもで体の不調が出てくることが多いと思います。

しかし、ここで無理をしてはいけません💦

梅雨明けの夏に向けて体力温存するタイミングなのです!!

夏になると暑さに耐えるためにもたくさんのエネルギーを使いますのでね💦

てな感じで、今回は気分の落ち込みやうつ状態のことなどをお話していきたいと思います。

 

嫌なこと、悲しいこと、辛いこと、怖いこと、寒いこと、暑いこと、痛いこと...など気分が落ち込む感情っていろいろありますが、それぞれその人にとってもストレスの感じ方は違います。

このような、一見同じネガティブに感じる表現でもその人の受け取り方によってストレスの大きさやストレスを受けている期間によっても気分の落ち込み方も変わってきます。

例えば、今回のコロナウイルスの件を例にあげますと。
当初は恐ろしいウイルスが日本にも来た!!という恐れが皆さんあったと思います。
感染してしまうから外出自粛したり、会社も今までのように思うように出社や仕事ができなくなってしまったり、好きな時に好きな場所や旅行に行けなくなってしまったり...。
オリンピックの事なども考えると、我々の生活に制限がかかってしまったことがたくさんあります。

 

ですが、今回のようなコロナウイルスなどの恐怖やネガティブな感情は実は自分で排除することも出来るんだと思いました。
現代は非常に情報多過な世の中です。また、不要な人間関係などを寄せ付けないのも1つの方法だと思います。
そして、ストレスには良いストレスと悪いストレスがあります。
本当はうれしい出来事に思えることでも、ストレスとなって症状に現れてきてしまうこともあります。
このような強いストレスを長期間に渡り受けてしまうと、気分の落ち込みやうつ症状へと繋がってしまいます。

強いストレスを受けてしまうと、改善までに時間がかかってしまうともあると思いますが、それ以外の余計なネガティブな感情などは、できるだけ捨ててしまうことで心が軽く出来ると思います。

私は、今回のコロナウイルスや身内の死別(病死)、それまでの昼夜逆転の仕事、人間関係などで大きく体調を崩すこともありました。
それからはmomotaro-史上過酷、人生初のパニック発作とうつ病生活が始まったのです。
心の症状は時間をかけて傷を癒していくこととなりましたが、そのような大きな出来事や記憶って鮮明に残ってしまうもので、しばらくフラッシュバックしてくるんですよね(´・ω・`)
どうせなら勉強した記憶が残っていてくれれば良いのに...。(笑)つらいですよね...。

 

私がうつ状態になったのは、様々な身体症状が長い間出ていたのと、毎日毎日繰り返し起こるパニック発作の不安に押しつぶされていて...、何をしても良くならなくて...、体力も持たず普通の生活ができなくなったことでした。

自分のことが自分で出来なくなってしまったことから、「私、自分の生活のことも出来ないじゃん」「これじゃあ、この先仕事にもいけないし」「楽しかったこともできないし、最近何をやっても楽しいと感じることがない」「私生きている意味なんてないよなぁ...。」と晴れた天気の良い日に泣きそうな悲しい気持ちで、ベランダをのぞき込んでいたこともありました。←ベランダかよっ‼と突っ込んでやりたいですね(;'∀')
当時悩んでいたパニック発作症状の気が遠くなる感じ、買い物や食事が普通にできないことへの絶望的な感情が生まれてきたのです。
この時はとにかく気持ちも視線も下を向いていたと思います。

しかし、この頃自分がうつ状態になっていることの自覚はありました。

" 以前の自分の考え方と行動が明らかに違うこと "

" 元々、自分はこんな感情を持っていなかった "

当時は、パニック発作とうつ症状で視野も狭くなっていたので、どうしたら回復出来るのか本当に分かりませんでした。

脳が正常に働いていない自覚もありました"(-""-)"

このころの日常生活は常に考える作業ができなくて、気合で出来そうな時とかは料理をしてみようと思い台所に立つも、以前は出来ていた手順すら思いつかず、次にする行動が出てこなかったのです。そして当時はすぐイライラしてしまっていました。
自分の感情も出せなくて、というか感情が消えましたね💦自分の考えどこいったーーーーー?みたいな。
まさに思考回路もショート寸前♪☽🐰状態でした。

体調がだいぶ回復してきてからですが、気圧の変化などに体がついていくことができず、曇りの日や雨の日になると気圧のせいもあり、朝から体調が悪くて、気持ちがズーーーーン(-_-)と沈む日が続きました。

体調の波もあり、良くなってきた♡これ治ったんじゃない!?と思って動いてしまうんです。

動けるときは動けちゃうんです。しかし翌日、またもや気分や体調がズドーーーーーン!!と落ちるんです(*_*)この落ち方が半端ないのです。
こんな日々を繰り返しながらですが、お陰様で少しずつコントロールしてここまで来ることが出来ました!

自律神経失調症、うつ病、パニック症の方!ここの回復期が大切です!!
動けるようになることがあるのですが、動きすぎないことがポイントですよ☆
無理してしまうと急に調子が落ちます(´;ω;`)気を付けてね!

ではでは、調子がのらなかったり、気分が落ちたりした時に🍑momotaro-🍑が生活の中で意識してみたら良かったことをご紹介します☆

1、見るテレビ番組を厳選した

今はテレビをつけてもコロナウイルスばかりでネガティブな話ばかりなので、テレビを前よりかなり見なくなりました。
人や物も同じく、今となっては人と関わらないことが多くなったかと思いますが、自分が嫌な思いをしたり、不快を与える人から距離を取るといった行動も大切だと思います。

 

なので、唯一見るのは自分が面白い♡と思う番組だけです。

基本お笑い系と占いです(*^-^*)📺
本当に笑うことって脳にも良いのでお金も副作用も出ないとっても良い薬ですよ☆
副作用は笑いすぎて出る涙と腹痛ですね(^^♪

私は今やEIKO(狩野英孝)さんのネタが好きで、本当にこの方には助けていただきました。
体調不良だったある日、ロンハーの当時は50TA(狩野英孝)が落とし穴に落ちる特集をやっていて、そこから50TAの歌(歌詞)が面白くて、ハマってしまいました♪♪

" ファイティングポーズ "という歌がいい曲調で歌詞が笑えるので聞いてみてください!!!
歌詞から交感神経が優位になりすぎている感が伺えます!奥歯(^^♪

当時の私には、面白い中にもメッセージ性が込められているので重ねてしまい、じわーんと来ていました( ;∀;)
字余り感と、歌詞が天才的に笑えます。耳に残るのでついつい口ずさんでしまいますが、最近ではカラオケも行けないので良い発散になるかと思います♪
ロンハー時代からEIKOさん知っている方も、改めて聞くと面白いので色々聞いてみてください
( ´∀` )ノ

2、朝一の換気とやさしいヨガストレッチをしてみた

その時期は、大体起きれる時間(朝10時頃)には起きるようにして窓をあけ、お部屋に新鮮な空気を流し、体に酸素を取り入れながらやさしいヨガストレッチを行っていました。

ヨガといっても、ポーズをキープしてとかではなくて体を伸ばすようなストレッチタイプのヨガです。
テレビの画面に映してやっていました。スマホで見るより見やすくておすすめです☆
朝に寝ていた姿勢の血流の滞りを解消してあげます。
すると、体も目を覚まして活動へのスイッチが入ってきます。
病み上がりの人が激しい運動をすると好転反応が出てしまうそうです。
体に負担がかからない程度で、お気に入りのトレーナーさんを見つけて楽しく続けてみてください
(^_-)-☆

 

3、部屋にBGMを流してみた

ヨガストレッチを終えたら、自律神経を整える音楽を部屋に流して朝食を作り、ゆっくりと朝食を食べます。
この自律神経の音楽を聴くことで、パニック発作や体調不良の一日の恐れの意識を手放していきます。
このとき、婦人科にかかっていたこともあり、病院の待合室でこのようなゆったりとしたBGMがかかっていました。そのような安心できるBGMを見つけて流してみるのがおすすめです(*'▽')

ここでポイント☆天気と気分によってBGMを使い分けるのです。
雨の日や気分が乗らない時には自律神経系のBGMなどでゆっくりと時間を過ごし、晴れた日にはテンポの良い洋楽などです。
私は天気がとても良い日にはHawiian Musicなども流します♪とても気持ちがよく心も体もノッてきます(*´▽`*)☀

最近は、Cafe Musicにハマっています☕私コーヒー飲めないのですが(笑)
なので、基本家にいるときや食事のときはCafeのBGMでリラックスしながら、ブログを書いたりしています☕
ゆったりとしたJazzやアップテンポなBGMもあるので、とても心が落ち着きます♪
おうちカフェ気分で、犬たちもスヤスヤ寝ちゃいます🐶zzz(笑)

 

4、照明や部屋の明るさ

曇りや雨の日に昼間だからといって部屋が明るいと思っていましたが、晴れた日と比べるとやはり部屋が結構暗いことに気が付きました。

なので、天気が悪い日も明かりをつけるように改善してみました!!

通常人間の体というのは昼間は交感神経が優位になっているものなので、部屋が暗いことで体のスイッチがONになりません。ですので、電気つけていない方は昼間でも曇りの日と雨の日には電気をつけてみましょう!
そうすることで、体や脳にしっかり「昼間だよ~」って伝えてください。
電気の明るさや色などにも注目してみてください。

この生活を続けてから、夜寝るときに部屋を暗くすることで副交感神経が優位になり眠りにつきやすくなりました。

5、心が喜ぶことをする

自分の体や心を癒すためにアロマやお香を焚いてみたり、ハーブティーの香りを楽しみながら飲んで温まったり、お風呂に入ったり、美味しいものを食べたり♡

みなさん自分にご褒美をあげましょう♡

特に現在はコロナウイルスの影響もあり、今まで異常のストレスがかかっているはずです。

とにかく自分がこれ好き~~~~!!と思うことをやることです!!
今は自粛で外出などは限られてきてしまいますが、感染予防対策をしてお家でできるものなど何か楽しいうれしい♪と思えるものを一つでも良いので見つけてみてください。
その感情を味わうこと(趣味)って結構大事で、ストレスの解消に繋がっているんですよ(*'▽')ノ

 

momotaro-は日々の生活の中で、色々と当たり前のようで忘れていたことがありました。

少しでも面白いなぁ~と思ったらぜひ試してみてください(*^^)v

皆さんも特にこの時期、自分の心と体に向き合いコントロールできるように自分免許を持ちましょう🚙🍑ブーン

気分の回復までに生活に取り入れてみたことの一部です↓↓

《ヨガストレッチ》Youtube:からだ開運チャンネル

yin yoga Chiori

《笑える歌》50TA(EIKO:加納英孝)の楽曲
50TAファイティングポーズ

《自律神経音楽》Youtube: TENDER SOUND
【自律神経を整える】血行を良くして、巡りを整える音楽〈特許取得の音色〉

【自律神経をリセット】乱れた自律神経を整える音楽〈特許取得の音色〉

《CafemusicBGMYoutube
BGM channel

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(12)アロマオイルと自律神経の繋がり

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読んでいただきありがとうございました(*‘∀‘)

momotaro-

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