★大丈夫‼あなただけじゃないよ★

現代増えつつある
・自律神経失調症
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精神疾患を経験して、私の実体験や現在回復までの道のりについて。

また、私自身のこれからの健康管理に向けて様々なチャレンジをしたり、
生活に関するお話をしているブログです。

(31)交感神経が強烈すぎて力が抜けない⁉

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こんばんは~(/・ω・)/

今日はこんばんはスタイルで失礼いたします(笑)

皆さんは今、"体に余計な力"入っていませんか?

自律神経失調症やうつ、パニック障害の方は交感神経が優位のままの状態で体に余計な力が入ったままになっていることが多いかと思います。

momotaro-は、体調不良のとき表情筋や頭皮のゆるみがなく、あっちこっちがかなり突っ張っていました(-"-)
また、マスク生活とメガネをかけることもあるので、目の疲れや無意識のうちにいつも奥歯を噛み締めていたせいで、こめかみがギューッとして痛かったり常に肩や首に力が入りガチガチでした。
そして、ピークの時なんかは整体を受けているときに体の力を抜こうとしたのですが、力の抜き方が分からなくなってしまうこともありました。
精神薬の副作用から少し太ったせいもありますが背中に肉も付き、仰向けで寝ていても首が自然に床に付かない状態まで硬直していました。

皆さんはパニック発作との戦いで色々頭で考え事をしてしまったり、予期不安から知らず知らずの間に力が入ってしまうことで噛み締めが起こったり、頭がカチカチに凝り固まるなど頭皮の突っ張りはないでしょうか?
現代では、マスク生活でマスクのゴムによる締め付けから耳が凝ってくることも頭痛の原因になっている場合もあるかと思います。
マスクをしているときや寝ているときに無意識に嚙み締めていませんか?

それと、ス・ト・レ・ス もですよ~~~!!

このように身体のあっちこっちに凝りやハリが出てきて、蓄積されて痛みが続くとメンタル的にもしんどいと思います。

出来ることから自分のペースでチャレンジしてみて、少しずつでもその部分のマッサージやストレッチで解消していきましょう。

 

1、マスク着用時の注意

・マスクをしているとき奥歯同士が当たっていませんか?
・顎に力は入っていませんか?

無意識のうちにマスクの形に顎が収まるよう、正常の位置からズレてしまっていることなどから口を閉じていることが多いと思います。口元を少しリラックスさせて軽く口を開いた(奥歯同士が当たらない)状態を意識しましょう。なぞの頭痛なども軽減してくるかと思います。

2、笑う・歌う
毎日コロナの情報や必要以上の情報ばかりで気持ちも表情も暗くなっていませんか?
マスク生活で人に歯を見せて笑うことってかなり減りましたよね。
笑わなくなると顔の表情筋が硬くなってしまい血流も悪くなり、その結果顔や頭のコリにつながってくると思います。
お笑い番組などを見て笑ったり、鏡にニコッ😊としてみたり、ご自分の大好きな歌を歌ったり口ずさむなど、口元を動かすだけでも違ってくると思います。
3、頭皮マッサージ

・噛み締めの強い方はこめかみや頭皮をゆっくりとマッサージしてみましょう。
頭の血流が悪いと白髪の原因にもなるそうです。

4、肩甲骨ストレッチ

・背中がモコっと盛り上がってきた方は肩甲骨を意識したストレッチがおすすめ。
肩甲骨のところにある褐色脂肪細胞をほぐしてあげると痩せやすくなるそうですよ♪♪

5、股関節ストレッチ

・最近股関節周りを伸ばしていない方、ストレッチしてみてください((+_+))
久しぶりにやってみると結構硬くてビックリしました(^_^;)

私は病み上がり当時、何もかもやること全部痛かったです。。。トホホ(-_-;)ノノ

お風呂に入れるようになってきたら、シャンプーしながら頭皮のマッサージをしてみるとマッサージ前と後で全然頭皮が柔らかくなってきて気持ち良いのと、続けていくうちに頭のハリが軽減されてきました♪♪

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読んでいただきありがとうございました(*^_^*)

momotaro-

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